人一上了年纪，就特别害怕自己提前进入更年期，随着现在人们生活质量的提高，现在更多的人都追求着更高的精神生活，特别是女人，所以女人比男人更害怕更年期阶段，因为进入更年期就意味着要面对失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠这一重大问题，下面就为你介绍一下我们应该如何调节更年期失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠。

方法一，适量的增加运动和体力劳动。人到中年要适量的增加运动和体力劳动，不仅能够强身健体，还能让人们在白天的时候精力得到适当的消耗，晚上睡觉的时候更有利于人体放松，从而进入睡眠状态。减少上床时间。失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯，要保证正常的作息时间。

方法二，改变患者对睡眠的错误认识。睡觉是人体的需求，不用刻意的要求每天必须什么时候睡觉，睡眠时间有多少，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然的睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。另外，更年期失眠的患者睡不着觉或半夜醒来一定不要看表，这样可以减少患者的焦虑，改善睡眠质量。

通过以上的知识，我们可以清楚的看出,失眠是更年期的一种明显的特征，也是更年期的必经阶段。只要我们保持一颗年轻的心，保持每天合适的睡眠，多做运动，多看看报纸和听听音乐，让自己的心放松，就可以很好的调节更年期失眠。