以下是一些自我防治耳鸣和耳聋的方法：

1.保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、饮食健康、适量运动等。

2.避免过度疲劳和压力，保持心情愉悦。

3.减少暴露在噪音环境中，尽量减少使用电子设备或听音乐等刺激性物品。

4.定期进行听力检查，及时发现和治疗听力问题。

5.保持健康的体重，控制体重过轻或过重。

6.避免吸烟和饮酒等有害物质的接触。

7.避免长时间低头看手机、电脑等屏幕，以免眼睛疲劳。

8.注意饮食营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果等富含维生素和矿物质的食物。

9.定期进行听力检查，及时发现和治疗听力问题。

总之，预防耳鸣和耳聋需要综合考虑生活习惯、身体健康、环境因素等多个方面。如果您有任何疑问或需要更详细的建议，请咨询专业医生或听力专家。