睡觉打呼噜是很多人都会有的现象，也许大多数人会认为这是睡眠质量好的表现，其实大家弄错了，打呼噜其实是一种病症，这对自身的健康是会有影响的，如何制止打呼噜，一起看看这些诀窍吧!

　　打呼噜是怎么回事

　　打鼾的人的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。另外还有很少一部分人是因为中枢性的原因。

　　各种原因引起的呼吸通道狭窄，主要是气管平面以上的上呼吸道狭窄都可以引起打鼾甚至呼吸暂停，具体包括：鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狭窄。咽部狭窄：扁桃体肥大，咽部松弛，悬雍垂过长。舌体肥大，舌根部肿瘤、舌后缀等引起咽腔狭窄。颌面部发育畸形，如小颌畸形等，肥胖。小儿多由于扁桃体肥大及腺样体肥大。

　　如果你也有以下症状，就得注意预防打鼾了

　　1。严重的打呼噜：这样的人往往鼾声特别响，时断时续，此起彼伏，并且鼾声常常有中断。

　　2。家人反映有夜间呼吸中断现象，甚至自己发现有时夜间憋醒。

　　3。白天困倦、乏力、精神差、记忆力下降等，甚至在开会、接电话、走路等不由自主睡着，最危险的是甚至在开车时睡着造成交通事故!

　　4。外貌特点：下颌短小、脖子短粗、肥胖、扁桃体肥大。这样的人常常咽腔、气道狭窄并合并呼吸暂停。肥胖造成的OSAHS，减肥后症状也往往好转。

　　5、其它应怀疑睡眠呼吸暂停的情况：难治、不好控制的高血压，尤其年轻人高血压;夜间心绞痛;夜间顽固性严重、复杂、难以纠正的心律失常，以缓慢心律失常或快慢交替性心律失常为主者;顽固性充血性心力衰竭;胰岛素抵抗、难以控制的糖尿病等。

　　避免打呼噜的几个小窍门

　　1。睡觉时后背垫上一个棒球。很多人都是平躺睡觉时打呼噜，侧身就不打了，所以一个简单的办法是在睡衣背部或枕头上固定一个棒球，这样就能迫使人在睡眠时选择侧卧姿势。

　　2。选择适当的枕头。有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

　　3。使用加湿器。保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

　　4。睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。

　　据专家介绍打呼噜是一种病症，所以大家要引起注意了，及时做好预防很重要，以上这些避免打呼噜的小窍门希望能够帮助到大家。