患者在刚刚下地负重活动之后，需要进行短时间的平路慢走活动，在其腰背部的肌肉力量有所恢复之后，而且能够持续步行，再进行倒步走的锻炼。腰椎间盘突出的患者在进行倒步走锻炼的时候，以二十分钟每次为宜，患者在恢复之后可以每天进行两至三次锻炼。此时患者可以每天先进行一次这样的锻炼，之后逐步的过渡到两至三次。不过需要指出的是，这样的锻炼强度适合于大部分的患者，患者在恢复期间进行锻炼的时候要量力而行，而且要循序渐进的进行锻炼。

对于腰椎间盘突出患者，避免睡软床，建议平卧硬板床休息，生活中要特别注意，不要让腰部受凉，不要久坐，避免弯腰负重及重体力劳动，不要过于劳累。如果腰痛症状比较明显，影响了患者的正常生活和工作，可以进行局部的热敷、理疗、按摩、针灸。如果出现下肢麻木的症状，也可以口服营养神经的药，比如甲钴胺。也可以口服非甾体类消炎止痛药，如双氯芬酸钠，艾瑞昔布等。

腰椎间盘突出的恢复运动，常用的是拱桥式与飞燕式，其中拱桥式也分为五点式与三点式，五点式稍微简单一点，主要是令头与双肘关节以及足部，在床上支撑，然后令腰腹部向上拱起来定住一段时间之后，出现腰部有酸胀累的感觉，下来平卧休息一下，然后再做第二次的动作，一直做到累为止。另外熟悉了五点式之后，再做三点式，三点式主要是以头部与双脚支撑为主，双侧肘关节不能支撑床面，这样子锻炼的效果会更好，锻炼好拱桥式之后，就可以做飞燕式，飞燕式通常都是要趴在床上，双手向后抬高，双脚也抬高，像燕子飞样子，只能够让腹部支撑床面，另外还有一些难度比较高的，效果也很好的，但是这些动作必须要在康复治疗师的指导下完成。