春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也

　　“一年之际在于春”，不但对于工作，尤其对于人体的“养生”，春天、春季也是最重要的时机。

　　老祖宗的养生智慧

　　要了解“春”养生的重要性，首先要从认识“春”字开始。“春”在古代写作里其实是一个会意兼形声的字，由“艸、日、屯”组成，表示草在春天生发。“屮”为“草”萌发状态，采用“屮”作边旁，像“屮”——草，贯穿了“一”——大地。正如《易经》上说：“屯，刚柔始交而难生”，说的是“草”萌芽出生的形象，意为生长艰难，也表达了“地”的“刚柔”状况。“艸”即“草”，代表着天地之间的“生物”，

　　也包括了“人”。“日”字采用“囗”和“一”构成，字形像太阳的形状，指太阳的精华永远不会亏空枯竭，光芒永恒照天地，也表达了天阳的作用。“屯”为象形字，像草木初生的样子。这里的“一”，表示大地。“艸、日、屯”组成了“春”，用草木在阳光照耀下艰难顽强的破土而出，形象生动的表达了“春”的含义，同时也充分展现了古人对自然规律的认识。

　　我们也可以从“春”字来深层次认识中华哲

　　学与中医养生之道的深刻内涵。

　　“春”的象形描述，是中华哲学中对事物运动变化规律的根本认识，她充分的体现在《易经》中。

　　古经中解读《易经》说：“昔者圣人之作《易》也。将以顺性命之理是以立天之道曰阴与阳。立地之道曰柔与刚;立人之道曰仁与义，兼三才而两之，故《易》六画而成卦。分阴分阳迭用柔刚，故《易》立位而成章”。

　　所谓天道为“阴与阳”是从“天之气”而言的，是指阴阳之气的。所谓地道为“柔与刚”是就“地之质”而言的，即指大地之土。

　　所谓人道为“仁与义”是就人之德而言的是指仁义之德的。而人道之所以为“仁与义”乃是由于人禀受了天地阴阳刚柔之性而形成的。这是由于古代圣人作《易》时为了顺应自然界的必然性与规律性，而使人最终能够达到与自然规律相一致。

　　顺应自然规律

　　顺应自然规律而为之，是中华哲学的核心，

　　也是中医养生的关键。

　　两千多年前的中医经典《内经》就讲到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。也就是说春天自然界阳气初生，人体

　　必须顺应“发陈”之时的自然规律。在人体阳气始升、万物蠢动、人体经络气血旺盛之际，通过饮食调养与身体锻炼，令一身之阳气得以宣达。此时选择一些辛温发散、疏肝理气的草药和食品调理，使人体更好的顺应自然界的变化，达到

　　“阴平阳秘，精神乃至”的健康状态。否则，人体与自然界阴阳不和，就会变生疾病。由于春季是万物生发的季节，是阳气逐渐萌发的季节，也是四季之首，与肝相应，春季养生乃四季养生之根本。总体来说，春季养生要顺其自然，注意春捂秋冻、饮食辛温、夜卧早起、舒展筋骨、疏泻肝胆、调神防病。

　　春季养生七要

　　下面就春季养生的七个要注意的要点进行总结，帮助大家进行身体调理。

　　1.要注意春捂秋冻

　　“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛”。清代养生家石成金认为：春时天气顿暖，不可顿减棉衣，须一重重渐减，庶不致暴寒。在春季穿衣上首先要“养阳”，春季是有寒冬向暖春过渡的季节，气候暖气初生，寒气未尽，气候多变，昼夜温差大。俗语讲“春捂秋冻”就是这么一个适应季节的变化的道理。入春之后衣服不要减得太快，衣着宜下厚上薄，特别是体弱之人，应注意背部保暖。其次要“养

　　肝”，柔软而舒适的衣着有利于身体阳气的生发畅达，因此春季宜穿着宽松的衣服，不宜过紧。最后要注意“防风”，天气见暖，一些爱美的女孩就早早穿上了低腰裤、超短裙等，这时风寒夹杂，人体容易感受外邪，引发关节痛，痛经月经

　　不调等。

　　2.要注意饮食辛温

　　春季宜养阳养肝，此时在饮食上宜吃些利于阳气生发的食物，其性味以甘辛温为宜，少食酸冷油腻之品。早春温度仍较低，应选热量较高的食物作为主食。晚春气温较高，宜选用清淡的食物食用。春季万物生长，正值各种蔬菜上市，可多吃一些芽菜(黄豆芽、豌豆芽等)，苗菜(蒜苗、菜苗等)、韭菜、香菜、香椿、春笋等。同时可以配伍一些食材与药物做成春季养生膳食，例如粳米白菊枸杞粥，将粳米、白菊、枸杞、山药洗净后加水煮沸，其功效养肝明目，滋补肝肾，尤其适合春季食用。

　　春季是产茶的季节，新茶香醇，我们也可以配制一些春季养生茶，比如疏肝茶：合欢花、玫瑰花、甘草，喜欢绿茶的也可以加入一些。味道更加清香滋养。舒肝安神。当然一些有神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病，心脑血管疾病，以及脾胃功能差的人视情况而用。

　　3.要注意夜卧早起

　　春季要夜卧早起，睡好子午觉。晚上早睡早起，在晚11点之前尽量入睡，早上6-7点起床。这样有助于阴阳之气自然过渡，以养身体阳气。早上起床后宜通风，保持空气清新。同时注意室内温度，过高或过低都不利于人体健康。最后春季植物生长复苏，可以在卧室适当摆放绿色植入，但品种选择不宜有太浓烈的气味。对于过敏性疾病的患者，注意减少与花粉接触。

　　4.要注意舒展筋骨

　　在春季，人们应该进行适当的运动，如踏青、放风筝等户外活动与散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动，在舒展筋骨、放松形体的同时，可以通过与自然亲密接触。在这个过程中，享受生活，感受自然的美好，放松紧张的身心。这些都能有利于人体阳气的生发，促进气机运行。石成金说：三春月乃万物发生之时，频宜步行，以和四肢，不可郁郁久坐也。春季的运动养生保健为是恢复身体“元气”。由于冬季寒冷人们的运动锻炼减少，使机体的各方面功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，需要运动以激活其功能。保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。但注意不要做过于剧烈的运动，运动量应该逐渐增加，不要造成不必要的运动损伤。在出行天气选择时也要注意，春季气候多变，出行准备一定要充足。在外出野游时，注意饮食与饮水卫生。不要直接坐在阴冷潮湿的地上，以免感受外邪生病。

　　5.要注意疏泻肝胆

　　调理经络和腧穴是中医养生的重要组成部分。经络具有贯穿上下、沟通内外、联络脏腑、运行气血的功能。春季养肝可以通过刺激肝胆经脉及穴位等方法：敲打肝胆经。腿上内外裤缝分明对应肝经和胆经，内侧从下向上敲，外侧从上向下敲。按揉脚背上的太冲穴可泄肝火，疏肝解郁。

　　6.要注意调神防病

　　春应东方，东方主风，春季季候转暖，多风且气候变化较大，适于细菌、病毒等繁殖传播，易导致流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以春季一定要做好保健防病工作，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。

　　同理，在春季也容易发作过敏性疾病，如过敏性鼻炎、哮喘等。中医理论认为，春属木，而肝属五行之木，春季也是肝病的高发时期，因此春季养生亦重在养肝。肝主情志，在志为怒，若肝气不舒，人容易发怒，情绪不稳定等，精神类疾病也容易在春季复发。另外春季忽冷忽热的气候对患有高血压、心脏病的人威胁也是极大，可使高血压病人发生脑神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病，并且诱发心绞痛或心

　　肌梗塞。

　　7.要注意养足精神

　　人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊

　　乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病神经衰弱中风脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

　　阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。

　　总之，春季养生对维护人体健康有重要意义。应自然界的变化，调畅气机，推陈出新，使阳气充盛，让人体“正气存内，邪不可干”，方可保证在新的一年里都拥有良好精神状态。