牙龈萎缩和牙齿松动是常见的口腔问题，需要及时治疗。以下是一些可能有用的建议：

1. 定期刷牙：每天刷牙两次，使用软毛牙刷，轻柔地清洁牙齿和牙龈。

2. 饮食调整：少吃辛辣、酸性、硬质食物，多吃富含维生素C和蛋白质的食物，如水果、蔬菜等。

3. 使用漱口水：可以使用含氟漱口水来预防龋齿和口腔炎症。

4. 矫正咬合：如果牙齿松动或者有其他问题，可以考虑到正畸医生处进行矫正治疗。

5. 就医治疗：如果症状严重或持续时间较长，建议就医寻求专业治疗。

总之，定期口腔卫生和保健是预防牙龈萎缩和牙齿松动的关键。同时，及早发现问题并采取措施可以有效地预防疾病的发展。