乳腺癌的自我诊断方法主要包括以下几种：

1. 乳房外观检查：通过触摸、按压等方式，观察乳房是否有异常变化，如肿块、硬块、疼痛等。

2. 乳房超声检查：通过使用超声波设备对乳房进行检查，可以观察到是否有异常的结构或情况。

3. 血液检查：可以通过检测血液中的某些生化指标来判断是否存在异常情况，如雌激素水平、叶酸水平等。

4. 家族史：了解家族中是否有患有乳腺癌的人员，可以帮助确定自己是否易于患病。

5. 个人风险因素：如吸烟、饮酒、肥胖等因素也可能增加患上乳腺癌的风险。

需要注意的是，自我诊断并不一定准确，最好还是到医院进行专业的检查和诊断。同时，如果发现任何异常情况，应及时就医治疗。