除此以外，患者平时应该注意保护好腰部，防止腰部的过度劳累，防止腰部受凉，可以适当的做一做要背部的锻炼，这样可以增强体质内的稳定性对于腰椎间盘突出恢复或者是预防都有很大的帮助的。如果是侧着睡，一定要在两腿之间放一个枕头，双侧膝关节进行屈曲，这样可以减轻腰部肌肉的张力和神经张力。对于患有腰椎间盘突出的病人，他的睡觉姿势最好是平躺着睡，其次是侧卧位睡。

合理的锻炼，颈部每半个小时到一个小时要活动一下，增强颈部肌肉的力量，改善颈部血液循环，来帮助防止颈椎病的发生，腰部同样也需要采取腰背伸肌的功能锻炼，游泳是一种非常好的方式，不仅可以锻炼颈椎，也可以锻炼腰椎，值得提倡。颈椎病和腰椎病的发病原理其实非常类似，得颈椎病的患者一般是低头比较多的人，比如说经常做外科手术的医生或者是老师以及程序员，这些工作需要经常的低头，在低头过多的时候就会导致症状的发作。再就是避免颈腰部位的外伤，因为外伤很容易导致颈腰部软组织和骨质的损伤，从而导致颈腰椎病的发生，再就是避免受凉，因为受凉以后，很容易导致颈腰椎部位的软组织出现痉挛，过度的牵拉颈腰椎部位的椎体，从而引起椎体的退变。

患者如果使用拉单杠来进行治疗，可以拉宽椎间隙，缓解椎间盘的压力，可以缓解症状，甚至能够在一定程度上治愈椎间盘突出，所以拉单杠是非常好的一个动作，除此之外还有一些动作也能够锻炼腰椎，锻炼腰部的肌肉，比如5点支撑，小飞燕，拱桥等动作，患者在家里面可以使用这些动作来进行锻炼，能够取得非常良好的效果。因此腰椎间盘突出的锻炼方式主要是以加强和锻炼腰背肌为主，一般主要是以小飞燕，五点支撑法法锻炼为主。腰椎间盘突出的锻炼方法有很多。