人上了年纪，骨密度减小，骨量下降，就容易出现骨质疏松。一旦出现骨质疏松，如果发生意外或者跌倒的话就容易骨折。那么平时生活当中我们应该采取什么样的措施去预防骨质疏松的出现呢？今天就为大家讲解这方面的知识，希望对大家预防骨质疏松有一定的帮助。

1、饮食中添加骨骼所需的营养。

(1)应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。

(2)适当补充维生素D，或增加日光照射及运动量。如果脾胃功能衰弱的人，可以选用中药补脾健胃，保证脾胃功能正常。

(3)应多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。

2、改变日常不良的饮食习惯。

主要是减少动物蛋白、盐、糖的摄入量，尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品，同时，咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失，所以在日常生活当中应尽量避免。

3、需要添加维生素D和其他营养素来帮助钙的吸收。

如在食物中要含有蒜、葱头等含硫多的食品，因为硫能使骨骼发育得更健康。维生素D在补钙过程中起着非常重要的作用，为了吸收钙，胃中必须有充足的维生素D和盐酸，尤其老年人常常缺乏胃酸。乳酸钙是最佳的食品。钙之缘片，内涵碳酸钙及维生素D，更有利于人体对钙质的吸收

4、摄取适量的钙以满足人体的需要。

老年人补钙是一个长时间的、经年累月的过程。而对于儿童来说，补太多的钙会使骨骼强化过早，反而会影响骨骼的生长发育，所以儿童补钙一定要诊断明确了再决定补钙的方式剂量。

上面介绍的就是预防老年骨质疏松的一些知识。对于很多疾病来说，预防是非常重要的，只要我们注意生活当中的细节，注重对自己身体的保护，其实很多疾病是可以避免的。骨质疏松也是这样，只要我们按照上面所讲的内容去做，就有可能减少骨质疏松这种疾病的发生。