对于轻度的腰扭伤，肌肉和韧带受到过度的牵拉，没有引起撕裂，一般在几天内，疼痛就可以消失，可以很快的恢复活动。腰扭伤怎么办：临床上我们经常会遇到一些腰扭伤的患者，其会造成腰背部的剧烈的疼痛以及活动受限等临床表现。急性腰扭伤俗称闪腰，为腰部软组织，包括肌肉、韧带、筋膜关节的急性扭伤。

如果经常发生扭伤，尤其是踝关节的扭伤，有可能存在以下几种原因：最早出现扭伤时没有得到有效的治疗，关节损伤后活动的太早，会造成关节周围的韧带、肌腱等软组织结构出现明显的瘢痕，会使关节周围软组织固定关节的功能下降，使损伤的软组织弹性降低，导致关节松弛、关节弹性降低，当关节受到突然不平衡的力量时，扭伤的几率就会升高，扭伤的次数会越来越多，这种情况就会越来越严重，出现扭伤越来越频繁。往往见于患者经常躺在床上不锻炼，或者有经常坐立的情况，腰部肌肉由于达不到足够的锻炼强度，进而产生废用性萎缩。老是扭伤，一般有以下两个原因：是不是陈旧性的损伤没有治疗好而导致的长期的扭伤，比如踝关节，当踝关节扭伤时没有进行恰当的关节的固定、恰当的治疗。

在脚扭伤以后建议禁止下地负重活动，避免局部再次加重损伤及活动受限，除了卧床休息以外，局部可以进行冷敷，也就是伤后两天内冷敷，两天以后改成热敷，进而减轻局部的肿胀及疼痛，有助于局部组织的恢复及愈合。如果病人脚踝部位受伤比较重，出现了明显的韧带，关节囊，骨质，软骨损伤的情况，这种情况就需要行手术的修复。脚踝的扭伤可以选择到医院的外科去进行就诊。