核心提示:骨质疏松是中老年朋友当中的常见疾病，主要是钙质流失得不到提出及时的补充，骨质疏松症由于没有显着的前期表现，很容易被人们忽略，一般中老年朋友往往会出现腰酸腿疼、驼背和身段的变矮等现象，假如不及时医治，甚至会引起经常性骨折致使严重影响人们的生活质量。所以我们在平时的生活中一定要注意补钙。

骨质疏松是困扰很多现代人的疑问之一，虽然咱们的饮食越来越有营养，可是却难以保证咱们能摄取到满足的钙质，由于很多不良的生活方式的因素，正本吃进嘴里的钙质却悄悄流走了，所以咱们不得不再此补钙。那么，骨质疏松如何补钙呢?

1.多喝牛奶等的乳制品的.牛奶中含有丰厚的钙质的，是弥补钙的最好路径。但喝牛奶的时分应当防止过度加热，防止破坏其中的酵素。假如你抵抗牛奶，也能够采纳“天天少吃一点点”的方式，或许也能够多吃别的富含钙质的食物，比方蛋黄、奶酪、黄豆、豆浆和豆腐等等。

2.挑对食材帮身体吸收钙.除了富含钙质的食物以外，还应当多吃些协助身体吸收钙质的食物，比方维生素C、矿物质锌、锰、铜等都能防止钙质丢失，以及燕麦、小麦、麦片、糯米等谷物也对补钙很有优点。但要防止吃影响钙质吸收的含植物纤维素、植酸盐、草酸盐的食物。

3.食用含钙量的较高的食物，如牛奶、豆类制品。新鲜蔬菜等。对食物注意合理调配，不仅摄入钙成分，还要摄入磷、蛋白质、维生素、微量元素等成分。

4.服用补钙药物。这是医治骨质疏松症常用的办法，依据骨质疏松症的病因、病况挑选不一样类型的补钙药物。在选用以上补钙办法的一起，中度骨质疏松患者要注意弥补磷、维生素D，这么可推进钙的吸收。一起加强运动训练，以推进骨骼代谢和骨量的堆积。晒太阳可有用促使维生素D组成，然后加速钙的吸收。故中度骨质疏松患者可适当的进行户外运动，多触摸阳光，可有用推迟中度骨质疏松病程。

骨质疏松患者只是依靠单纯的补充钙片是不能够完全补充身体所需要的钙质，最关键的是在日常的饮食当中，吸取人体所需要的钙。对此，专家以为，在人体的“骨骼大厦”中的，钙就像是首要的原材料——砖头，所以至关重要，靠天天一杯牛奶或几片钙片强化补钙还不行，更重要的是从年轻时就养成包括合理饮食、适当运动等杰出的生活习惯，为练就一身健旺的身子骨打好基础。