强迫症是我们在思维上的一种矛盾的想法，强迫症患者的一些行为和想法经常不受自己的控制，但是患者的意识是很清楚的，所以患者会感到比较痛苦，那么强迫症都有什么自我调节的方法呢？下面我就为大家介绍一下。

强迫症的自我调节方法都有哪些。

一、说出自己的紧张情绪。

找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧;说出自己的紧张，也就缓解了紧张。

二、学会顺其自然。

强迫症患者的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，不要钻牛角尖，要学会适应环境而不要刻意改变环境。要学会享受过程，不过分看重结果。做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果，这对预防强迫症也很重要。

三、日常生活中注意从事各种有趣的活动活动。

适当的进行运动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦，自己可以锻炼自己的强迫性思维，当自己产生强迫情绪时要注意自我调节。

四、不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美。

不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题，这是预防强迫症的关键。

五、宣泄疗法

凡是善于排遣不愉快情绪的人，绝大多数都能保持心身健康而不生病。而谈到排遣、宣泄的具体方法，大吵、大骂、发牢骚都是不错的选择。例如，当强迫患者在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气、经常与家人争吵、大骂他人，实际上这都是他们宣泄内心情绪的方式。而且这种方式在心理学上还有专门的归属——宣泄疗法。

总之，当心理上出现不良感觉，我们要及时的宣泄，特别是强迫症患者。而具体到宣泄的方式，大骂、大吵、搞破坏等等都可以，只要能够让自己的心里舒服。

上面为大家介绍的就死强迫症的自我疗法，患者不要总是想着自己的强迫症，这样心理压力会太大，对自己的病情是有伤害的，患者可以找人说出自己的想法，发泄自己的情绪，也可以转移注意力，做一些运动。