产妇吃瘦肉、鱼虾一类的蛋白质，下奶更快一些，建议多喝鲫鱼汤、猪蹄汤等，适量的汤水可以促进乳汁分泌，产后要做到早开奶，早吸吮，对于乳汁分泌以及宝宝发育都是非常有好处的。除营养素外，母乳每天的入水量与乳汁分泌量也是相关的，所以产妇每天应多喝汤水，如鸡汤，鲜鱼汤，猪蹄汤，排骨汤，菜汤，豆腐汤等，每餐都应该保证多吃汤水的食物。月子里的下奶食物：猪蹄汤。

长辈说一个月不能洗头、洗澡，是因为那时候的条件比较差，没有很好的保温措施，怕产妇受凉感冒。一般顺产的患者产后就可以洗头，剖腹产的患者需要伤口拆线以后，身体允许的情况下就可以沐浴洗头，但是一定要及时的擦干，防止受凉。坐月子能洗头吗：首先坐月子期间是可以洗头的。

产后是可以刷牙洗脸，而且一定要好好的刷牙。女性在坐月子期间是可以刷牙，由于女性在产后身体抵抗力会下降，并且体内的激素水平发生变化，更容易导致出现牙龈炎，牙周炎等口腔疾病。产妇生产后，第四天是可以刷牙的，对于产妇来说，刚刚生产完，身体抵抗力相对来说较弱，保持卫生清洁是很有必要的，所以说第四天是可以刷牙的，但是在洗脸刷牙时不要用冷水凉水来洗漱，可以用温水来清洁，以免着凉受凉影响身体健康，在刷牙时牙刷可以采用孕妇专用或者时软毛的牙刷，这样会更放心一点，总之做好口腔清洁保持口腔卫生，对于产妇来说很有必要。