叶黄素每天吃10毫克左右比较好。

叶黄素是一种类胡萝卜素，是一种天然的色素，存在于一些植物中，尤其是在绿叶蔬菜中含量较高，如菠菜、羽衣甘蓝和玉米。叶黄素具有抗氧化特性，有助于保护眼睛和皮肤免受自由基损害。

具体来说，叶黄素是视网膜中的重要成分，它有助于保护眼睛免受紫外线和自由基的伤害。适量的叶黄素摄取与减少白内障和黄斑变性等眼部疾病的风险相关。

需要注意的是，叶黄素的摄取需谨慎，不应过量。每个人的叶黄素需求可能会有所不同，取决于其年龄、性别、健康状况和饮食习惯，建议在医生的指导下摄入。