由于在孕期需要的营养成分非常多，钙质是必须要充足摄入的营养成分，所以在怀孕十九周时就可以开始补钙了，每天摄入钙元素大概八百毫克以上才可以，并且至少要补钙补到三十六周时才是最好的。如果妊娠期摄入的钙不足，孕妇骨骼中的钙呢就会因为满足胎儿的需求而被大量消耗。孕妇补钙通常到了九个月即可。

平时尽量做到饮食的多样化，也可以适当的补充一些钙片，配合一些鱼肝油等共同进行治疗，有利于促进钙的吸收，也需要加强运动锻炼，这样才有利于避免钙的缺乏。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪中钙含量丰富，而且钙容易被身体吸收，每100克奶酪中含钙约为659mg。老年人补钙一般的食物是以富含钙和低盐，以及适当的蛋白质均衡食物为主，而含高钙的食物主要有牛奶、羊奶等奶制品。

妈妈可以在医生的医嘱下适当补钙，或者通过食补一些丰富钙物质的食物来增加钙的吸收，比如鱼虾和豆制品，另外妈妈在补钙的过程中一定要多喝水促进新陈代谢，避免钙物质影响奶水的质量引发宝宝便秘。虽然适当的补钙能够促进骨骼的发育，但是也要避免过量的补钙，以免对身体造成负面影响，在补钙的时候，也需要根据缺乏的严重程度进行补充。宝宝补钙过量一般是不会引起便秘的，但是不建议过多的给宝宝补钙。