人如果超过了六个月排便困难，粪便呈现出干燥、结块的情况，那么就可以认定为身体出现了便秘。人体如果长期便秘，身体就可能会出现痔疮的情况，在排便的时候有疼痛、出血的情况出现，很多人在平时还会坐立难安，肛门部位有隐隐疼痛的情况出现。想要解决身体便秘的情况需要改变日常的生活和饮食习惯。人体出现便秘与体内缺乏水分，久坐不动有很大的关系，在平时要注意大量吃蔬菜，每天的蔬菜摄入量要保证在500克，蔬菜里含有丰富的膳食纤维，能够很好的促进人体肠道蠕动，保持粪便蓬松柔软，建议多吃一些火龙果、西兰花、苹果、生菜、芹菜等食物，这样能够很好的补充体内的纤维素，日常还可以多喝一些粥类的食物，多吃粗粮。

想要改善便秘，在平时还要大量喝水，每天的饮水量在2500毫升，能够让身体内的水分循环顺利进行。对于长期久坐的人来说，在平时要适度起身运动，人体在久坐的时候，肛门部位会受到压迫，可能会加重身体痔疮的情况，同时身体内的肠道蠕动也会受到影响。在久坐一小时后，其实走路五分钟，能很好的放松身心，想要解决身体便秘的情况，每天散步30分钟是不错的选择，人体在走路的时候，全身的肌肉都能够得到锻炼，还能够锻炼肛门部位的括约肌，达到缓解便秘的效果。