认为自己天生喝水都会胖，并决定屈服于命运的你，听着：英国首屈一指的健身教练JonathanGoodair表示：无论什么年龄什么身材的人都可以获得修长均匀的体态。

　　你是否也有如下经验：强迫自己在跑步机上无聊地跑了一整年，希望借此战胜那些顽固不化的肥肉，最终，你那梨形的身材依然没有任何变化。JonathanGoodair将大众经常遇到这类烦恼称之为“犯错的典型例证”。“你做的只是一遍又一遍用相同的方法锻炼着相同的肌肉。跑步的时候，过度锻炼了股四头肌但是其他多余的脂肪却没有得到锻炼。人体是性能最精巧的机器，它能适应你的各种动作，找到最容易最便捷的方式提供相应的能量，换句话说身体会自动使用最少的热量达到目的。”

　　动脑的运动才是有效的

　　那么如何能让运动真正调配起精密的身体机器?这位Madonna、CateBlanchett、GwynethPaltrow最信赖的健身教练，为客户制订为期5到6周，每周4到6次90分钟锻炼计划。

　　计划的核心是跑步机有氧操。Goodair表示：“我希望可以激发人的所有潜能，并且可以尽可能地挖掘潜能的多样性。我不仅仅是让人跑步，我让他们前后蹦跳或者慢步走，然后再用别的动作来挑战他们的平衡力，以此刺激和锻炼各部分的肌肉，而不仅仅是四头肌。”想象一下在跑步机上快走，，就像一个在街上蹦蹦跳跳的小女孩，然后往后快走，斜着走，接着急速往前冲，蹲下两脚交替向前，最后突然转向——这就是Goodair所谓的跑步机有氧健身操，其内容非常累人。在开始的几周里，你可能要尽力才能使自己的身体不至于从跑步机上掉下去。对于运动，Goodair说，关键是要动脑子。“健身不仅仅是让人拥有强健的心肺和肌肉，健身是一种协调，关乎我们的神经经络，关乎你们的大脑和肌肉的连接使得你知道你的脚迈向哪里，你的手伸进什么地方。做这种练习后你会感到你的身心更加协调。”