肾脏健康对于男性来说尤为重要，养肾不在于某个季节，它是一年四季都可以的，对于男性来说，日常饮食和生活习惯尤为重要，一起看看那些易被忽视的伤害肾脏的饮食习惯有哪些?

　　1、三餐必吃大量肉，无肉不欢

　　很多男人认为三餐没足够的肉，就吃得不满足。长期吃过量的蛋白质会加大肾脏负担。而多蛋白的同时，也可能是高脂肪高胆固醇，同样不利于健康。

　　建议：中国营养学会推荐，对于正常成年男人每天吃65克蛋白质，需要健身增肌另当别论。当然，如果增肌需吃蛋白粉，最好在专业人员指导下进行。最后提醒下，除了鱼禽肉蛋，别忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白质。

　　2、不喝水或一次性喝大量水

　　人体内约60%的水通过肾脏来排泄，成年人一天中水的摄入量和排出量维持在1900毫升到2500毫升之间。如果不注意喝水，尿液就会减少，尿液中的废物和毒素浓度就会增大，从而毒害肾脏。而一次性大量喝水，也会增加肾脏负担。

　　建议：根据中国居民膳食指南，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天至少喝水1200毫升(约6杯)。因此建议您每天少量多次喝温开水，不要等到口渴或在运动后一次性大量喝水。

　　3、吃太咸

　　如果经常吃太咸，过多的钠会增加肾脏负担，升高血压等。

　　建议：根据中国居民膳食指南，建议每人每天不超过6克盐。因此，要学会在日常生活中巧妙控盐，如少吃高盐食物，如腌肉、鱼罐头等，多用新鲜食物来代替;炒完菜后再在上面撒盐;吃饭时用醋来代替部分酱油等。

　　4、海鲜+冰冻啤酒

　　夏天到时，您可能会经常看到一群男人，很晚时围着吃宵夜，其中少不了海鲜加啤酒，吃起来爽却不知背后埋藏多大健康风险。海鲜是高嘌呤的食物，多吃容易引起血尿酸等偏高，引起高尿酸血症，甚至痛风，而肾脏是尿酸排泄的重要器官，过多的尿酸沉积在肾脏，会对肾脏造成严重损害，也有可能并发肾结石。啤酒也是引起血尿酸增高的危险因素之一。尤其对于血尿酸过高的人，就不要再大量喝啤酒了，以减少痛风发作的危险。冰冻的饮料也同样要少喝。

　　建议：

　　1、很多人并不知道自己是不是血尿酸偏高，建议每年至少进行一次体检;

　　2、尤其对于在沿海地区经常能吃到海鲜的人，要适当控制吃海鲜的频率和量，中国膳食指南推荐成人一天吃鱼虾类1.5两到2两;

　　3、成年男人一天不要超过一瓶750毫升的啤酒(一天不超过25克酒精)。

　　4、剧烈运动后来杯可乐

　　剧烈体育运动也可能导致血尿酸升高和伤害肾脏，碳酸饮料中大量的糖、磷酸、咖啡因等会导致钙的流失，尿里的钙增多，容易形成肾结石。

　　建议：适量运动，喝水以白开水为主，运动时可以适当喝运动饮料，如果本身肾脏不好，也要慎重。碳酸饮料就更加要少喝了。

　　5、知道自己肥了还不节制和动起来

　　肥胖可以通过高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等来损害肾脏。而这点往往最容易被忽视。

　　建议：中国营养学会推荐，50岁以下轻体力劳动的正常成年男性，每天摄入2250千卡。如果有超重或肥胖(超重：24≤BMI<28bmi="">28。成人BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方)，除了控制热量，可以通过跑步等来消耗热量，可借助运动手环或APP来大概估算消耗多少热量。