包茎和包皮过长是男性常见的一种生理现象，通常不会对健康造成影响。如果你想要解决这个问题，可以考虑以下几种方法：

1.手术治疗：如果包茎或者包皮过长严重影响到日常生活，可以考虑手术治疗。手术可以通过切除部分皮肤或者进行包皮环切等方式来解决。

2.药物治疗：有些药物可以帮助缩小阴茎头的大小，从而达到缩短阴茎的效果。但是需要注意的是，这种方法并不适用于所有人。

3.穿着保护器：一些男性选择穿着特制的保护器来减少阴茎的张力和增加隐私感。这种方法也不会对健康造成影响。

总之，如果你想要解决包茎或者包皮过长的问题，最好去看医生进行检查和诊断，并根据医生的建议采取相应的治疗措施。