强迫症在我们的生活当中越来越常见，其实有很多人都患有不同程度的强迫症，但是大多数强迫症的症状都比较轻，对人不会造成什么影响，比较严重的强迫症就需要调节了，我们应该怎么自我调节强迫症呢？

强迫症的自我调节。

1、改变强迫的心理反应习惯：改变反复无常的心理强迫惯性，阻断不良的心理反应，积极的自我改变，做好心理建设，不过分关注强迫的心理反应，不自我抵触，强迫发作时积极的自我鼓励，学会适应强迫的行为表现，降低对于强迫症状的敏感度，在生活中注意改变生活的行为惯性。

2、在生活中寻找病因：强迫症的发生与生活里的情感环境有很大的关系，所以要积极的发掘寻找生活里的不良环境因素，针对性消除改变，强迫心理往往是由于隐藏的心理问题所致，发现自我较早期的情感伤害，短期内不易解决的生活问题，不过分忧虑，向身边人求助，避免焦虑情绪的出现。

3、生活练习：生活中试着像正常人一样行动，改变以往的强迫习惯，明白自身的强迫行为是由于心理的异常所致，与生理的关系不大，改变自己的处事习惯，试着快速的解决某件事情，学会以平常心面对生活里的事物，建立合理的行为习惯，相信自己可以像正常人一样生活。

4、调整心态：多做一些让自己放松的事情，缓解紧张焦虑的内心体验，做一些放松的事情，可以瑜伽，散步，打太极等，舒展筋骨，可以让身体放松，情绪也可以得到相应的改变，不让自己陷入消极抑郁的状况，想办法建立积极乐观的心境。

病因

强迫症的病因复杂、尚无定论，目前认为主要与心理社会、个性、遗传及神经-内分泌等因素有关。

许多研究表明患者在首次发病时常遭受过一些不良生活事件，如人际关系紧张、婚姻遇到考验、学习工作受挫等等。强迫症患者个性中或多或少存在追求完美、对自己和他人高标准严要求的倾向，有一部分患者病前即有强迫型人格，表现为过分的谨小慎微、责任感过强、希望凡事都能尽善尽美，因而在处理不良生活事件时缺乏弹性，表现得难以适应。患者内心所经历的矛盾、焦虑最后只能通过强迫性的症状表达出来。

另外，近年来大量研究发现强迫症的发病可能存在一定遗传倾向，在神经-内分泌方面也存在功能紊乱，造成诸如5-羟色胺、多巴胺等神经递质失衡，无法正常发挥其生理功能。

上面为大家介绍的就是强迫症的自我调节，还有强迫症的一些病因，患者要调整好自己的心态，放松自己的心情，做一些自己喜欢做的事情，试着像正常人那样生活，逐渐的改变自己的强迫行为，是可以恢复健康的。