预防乳腺癌的有效措施包括：

1. 定期进行乳腺自检：建议每年至少进行一次乳腺自检，以便及早发现任何异常情况。

2. 坚持健康饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物，避免摄入过多的红肉和加工食品。

3. 减少饮酒：女性每天最多饮用两杯酒，男性每天最多饮用一杯酒。

4. 避免吸烟：吸烟会增加患乳腺癌的风险。

5. 保持健康体重：肥胖是导致乳腺癌的主要危险因素之一，所以保持健康体重非常重要。

6. 避免接触化学物质：接触到含有甲苯、二甲苯等有害物质的化学品会增加患乳腺癌的风险。

7. 定期进行乳房检查：定期进行乳房检查可以及早发现任何异常情况，并及时采取治疗措施。

总之，预防乳腺癌需要从生活方式和健康习惯入手，通过科学饮食、适当运动、保持健康体重等方式来降低患病风险。