运动减肥一直是高血压、高血糖和高血脂患者最为迫切的事情。通过运动，燃烧脂肪，达到减肥的效果；运动还有着增强代谢，减轻并发症的功效。

健美操约800千焦/小时

健美操是一种非常好的有氧运动，它的运动原理类似于爬楼梯、跳舞，确保心率增加。这样，血液流通快，体能也消耗得快，是一个很好的锻炼方式。

踩自行车500~1000千焦／小时

根据踩自行车踏板的速度，可消耗你体内相应的热量。同时，骑自行车也是让人非常愉快的户外活动。

游泳800千焦／小时

游泳几乎动用到全身的肌肉，也能让人产生积极的心理情绪。重要的是，游泳有利于心肺的健康。

打网球500~1000千焦／小时

打网球可在短时间内使胳膊、腿得到充分锻炼。一周至少运动三次，坚持两个月，可以看到明显的瘦身效果。

呼啦圈300~500千焦／小时

每天转呼啦圈30分钟，有助于保持小腹平坦。

跑步600千焦／小时

如果想减肥，那就快跑。快跑可让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。每天坚持30分钟，两周后人走路时都会感到身上轻松。

走路360千焦／小时

走路是一种有效的心血管练习运动，还能帮助人们改善消化系统。

跳舞600~800千焦／小时

跳舞可以锻炼整个身体，塑造一个健美的体型，还能让人放松。每天跳舞一小时，身上的肌肉都能得到锻炼。

边看健身录像边运动200~400千焦／小时

如果没去户外健身，健身录像可以帮助你减肥。在家时，可以一边看着录像带一边活动。

骑马200~600千焦小时

骑马运动能对臀部、大腿进行减肥，塑造完美体态。

（责任编辑：李文艳）