有很多的患者朋友曾经表示担心由于长期久坐，保持一个姿势，肩关节部位不活动，最终会患上肩周炎这种骨科疾病。其实朋友们的关心并不是没有道理，但是也希望朋友们不要过于忧虑，毕竟适当的自我按摩也是可以避免肩周炎的产生。

那么本次就让我们为朋友们具体介绍一些有关于肩周炎自我按摩方法。希望能够真正的帮助到朋友们。

首先我们要对肩部进行按摩。利用手掌和大拇指分别捏在肩部的前面和后背部位。然后手腕带动五指用力进行揉压，按等步骤。力道稍微大一些，不过还是应该以患者舒服为主，不易太轻或太重，大致捏5到6分钟左右。完成这一步骤后双肩要自然放松，尽量做一些肩部运动缓解一下。

然后就是要针对肩部一些相对来说比较酸痛的地方，找准这个疼痛点后，利用大拇指进行按压，在按压的过程中要按照不同的方向进行向左或者向右进行揉按，尽量不要只在一个方位进行。此外肩部也可以配合着拇指同时活动。时间大概控制在2到3分钟左右。

以上介绍的肩周炎的自我按摩方法尽量每天都坚持进行按摩，可以单肩进行按摩当然也可以双肩同时进行按摩，只要把节奏控制好就可以了。另外在按摩的过程过程中如果患者朋友们出现略微疼痛是正常现象，所以还希望朋友们针对这种情况不要太过于惊讶。