每一道题都有程度分，没有相关现象的为0分，偶尔出现为一分，经常出现为两分，完检符合为三分，最后再加所有分数进行整合，就可能知道自己的抑郁程度了。一、有熬夜的习惯，莫名的不想睡觉，即使睡着了也容易惊醒。二、容易陷入到自我的幻想当中，而且在幻想的时候还会在现实之中表现出来。三、会突然之间呢发脾气，即使是一些无关紧要的事情，想要破坏东西来进行发现。四、会不喜欢甚至厌恶大声说话的人，会对这些人感到厌烦。五、会陷入到怀念过往的情绪当中，有时候还会有想要自杀的情况。六、不喜欢和人们接触，也不想参加团队活动。七、经常觉得自己不够精神，没有活力。八、有选择上的困难，经常会在难以作出选择的时候发火。九、经常会觉得自己身上有一些毛病，觉得自己的身体不够健康。十、对性方面没有太大的兴趣和追求。在完成以上十道题之后，总结出自己的分数，最后就能够知道自己的意义程度了。零到三分是正常人的范围，没有异议的倾向。四到十分的人们偶尔的时候会出现抑郁的情绪，11~20分有程度较深的一情况，需要进行自我心态的调整，以及多和他人进行交流，24~30分有非常严重的抑郁情况，需要积极的进行治疗。

这样不但有利于缓解压力，减轻失眠的症状，还可以延长深睡眠的时间，不过要在睡觉前两个小时前进行，否则，体内肾上腺素分泌会使人精神振奋，更加的难以入睡，在保证了充足睡眠的情况下，这些症状就会得到进一步的缓解。首先要保持稳定、健康的情绪，保持心情愉快，平静轻松，避免精神紧张和忧虑，不看惊险刺激的影片和书刊，尤其是入睡前，一定要坚持有规律的睡眠，每天保证七到八个小时为宜，要定期的运动。在日常生活当中，长期的失眠就非常容易导致头晕、恶心等一系列的症状，严重的话，甚至会头痛，不过这些都是短暂的，但是失眠这种症状，需要得到尽早的改善。一般都是改善日常的生活规律和作息。

失眠大多数与长时间的一个生活习惯有关系，要去除病因进行调整，才能够改善和恢复。所以的话对针对失眠他的一个治疗，我们可以有药物治疗，非药物治疗，特别是非药物治疗，我们可以采取一个心理治疗，物理治疗等手术对于食品的效果是没有的。所以在这里提醒一下大家。另外，在晚上睡觉之前可以出去散散步，听听一些舒缓的音乐等等，这样的话就能够放松心情，也能够有助于睡眠。