控制情绪是一项需要耐心和练习的技能。以下是一些可能有用的建议：

1. 深呼吸：当你感到情绪激动时，尝试深呼吸几次，这有助于放松身体和减轻紧张感。

2. 运动：适度的运动可以释放身体中的压力和紧张感，并有助于提高情绪。

3. 改变思维方式：尝试将注意力转移到积极的事物上，例如阅读、听音乐或与朋友聊天等。

4. 认知重构：当你遇到负面情绪时，尝试对自己进行认知重构，例如告诉自己“我不需要这种情绪”或“这种情绪不会对我产生影响”。

5. 寻求支持：与亲密的人交流，让他们了解你的感受和情绪，并获得支持和理解。

请记住，控制情绪需要时间和实践。如果你觉得自己无法控制自己的情绪，请寻求专业帮助。