建议平时注意休息，避免久坐久站，多补充钙质，要注意不要在急性疼痛期做，如果锻炼时出现腰部疼痛不适应立即停止，并到医院检查。腰椎间盘突出可以慢跑，慢跑可以使背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，同时会增加椎间盘的营养供应，也训练了腰背部肌肉，需要注意的是，跑步前做好热身，腰椎间盘突出。除了慢跑，还可以做游泳、吊单杠、燕子飞和拱桥式飞等运动，采取相对比较温和的运动。

病人出现腰椎间盘有变性突出，提示病人的腰部有长时间的慢性负重活动，或者出现腰椎的骨骼增生、退变，神经根管出现狭窄，髓核的水分大部分流失，病人会有较重的神经受压症状，病人可以出现腰部疼痛，有弯腰困难，双侧下肢会出现放射性刺痛或电击样疼痛，病人的下肢皮肤感觉减退，肌肉力量减弱，出现行走困难或者有二便异常，有病理反射。在治疗上，可以考虑采取保守治疗，给予硬板床平卧、腰椎牵引，同时配合针刺、频谱仪烤电等办法。病人可以通过腰椎的核磁共振片检查、肌电图检查，都能够做出明确的诊断。

首先，要从生活日常当中来进行，包括要睡软硬适中的床垫，以免造成腰背肌的紧张痉挛，引起疼痛、腰椎病。在日常生活中，可以进行腰背肌功能锻炼和运动，包括游泳和打羽毛球等，也可以预防腰椎病。其次，避免腰背部的长期的慢性劳损，包括一些长期弯腰动作。还可以进行自我热敷、理疗，可以减少腰椎病的发生。