失眠，对于某些人来说那就是无情的折磨，是严重影响睡眠质量的，整晚整宿翻来覆去就是不能进入最佳睡眠状态，却又不知道怎么去治疗，也不知道平时吃哪些东西有助睡眠，吃哪些东西不利于睡眠。下面就为大家介绍一下影响睡眠的六种食物都有哪些呢？

干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐、维生素成分等，对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是，咖啡因可提神醒脑。然而，营养专家杜达什博士表示：咖啡因并不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。于是，在睡前摄取过多的咖啡因会对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。

辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起胃灼热，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。

研究表明牛奶巧克力的营养成分可以促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，就是使大脑处在一种比较清醒的状态下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力中，含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。

番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数的食物中，如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。

大豆，是豆类中营养价值最高的品种，在百种天然的食品中，它名列榜首，在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，类似上文提及的加工烟熏肉，在睡前几小时内尽量不要食用，从而其避免对大脑的刺激，避免由于过于油腻而造成的难以入睡。

对于失眠我们应该如何预防：

一、睡前将白天的作业与衣服一起脱下

我们不是因为严峻和小事阻止我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：极力活在今日，不要让脑筋塞满以前痛苦的回想或许将来悬而未决的疑问。收拾自己的愤怒、委屈和吃醋这些负面心境。因此，晚上脑筋里不要想复仇方案，最好想些开心的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的成效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经严峻。不过假设你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波澜击打岸边的动静，海鸥的叫声--它能使你很放松。假设这些都不起作用，那就翻开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡觉有利，对身段也一样有长处。因此，假设晚饭没有吃饱，喝点酸奶或许吃些生果吧。

四:要让自己准时睡觉

假设能做到这一点，失眠的疑问就不会存在，因为身体现已“晓得”该睡觉了。

通过上面的一些介绍，希望大家在平时应积极的注意这六种食物，我们在日常生活中一定要养成良好的生活习惯，不贪睡，也不能不早早的入睡，另外，如果发现自己有轻度失眠就要及时吃一些防止失眠的的食物像小米、核桃、牛奶一类的，千万不能南辕北辙了。