网球肘发病最初的几天可以使用冰敷，然后逐渐过渡到热敷。

1、冰敷（冷敷）：在网球肘疼痛初期，冷敷可以帮助减轻疼痛和炎症。冰敷可以帮助收缩血管，减少血液流入受伤区域，从而减轻疼痛和肿胀。使用一个冰袋、冰块或者冰冻的蔬菜包裹在一块薄毛巾中，然后将其轻轻地按在患部，每次约15-20分钟，每天重复3-4次。请注意，冰敷时要避免直接皮肤接触，以免引起冻伤。

2、热敷：在网球肘进一步康复时，可以使用热敷来放松肌肉和促进血液循环。热敷有助于减轻肌肉紧张和僵硬感。您可以使用热水袋、热敷垫或温热的湿毛巾，然后将其轻轻地按在患部，每次约15-20分钟，每天重复2-3次。

冰敷和热敷不要过度使用，以免对皮肤造成伤害。如果疼痛和不适感持续或加重，请咨询医生进行评估和建议。有时，网球肘可能需要其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗或康复运动。除了冰敷和热敷，合理休息、适当的伸展和加强肌肉、使用护肘等措施也可以有助于康复和预防网球肘的复发。