近年来，虽然生活条件越来越好，但骨质增生的发病率并没有降低，甚至呈现多发态势，且在中老年人群中发病率比较高。下面来为大家介绍三种可以预防骨质增生的措施，大家可以采用一下：

第一，合理的膳食。祖国医学从很早就认识到饮食与骨骼的生长发育有很密切的关系，并积累了丰富的经验。人们认识到胡桃、熟地、黑芝麻等食物具有补肾益髓的功效，合理服用，可以起到强筋壮骨，骨质增生的预防和延缓的作用。

第二，避免长期剧烈运动。长期过度剧烈运动是诱发骨质增生的基本原因之一，尤其是体胖之人可使骨骼及周围软组织过度地受力和牵拉，造成局部软组织损伤和骨骼受力不均，从而发生骨质增生。因此，骨质增生的预防要避免长期剧烈运动。

第三，骨质增生的预防也要适当进行体育锻炼。避免长期剧烈运动，并不是不运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液，而且关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢，适当地运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而达到骨质增生的预防作用。

上文给朋友们介绍了预防骨质增生的三项措施，一项是合理的饮食，一项是避免长时间高强度的运动，另一项则是适当地采取一些体育锻炼，这三项措施可以对骨质增生的预防起到促进作用。