第一、看病史，腰肌劳损是一个慢性的过程所以他病程病史都比较长一般都三个月以上。第二、特点反复发作休息休息好一些了，明天一个姿势一长又发生了就可以诊断为腰肌劳。第三、腰肌劳损因为仅仅表现的是腰肌的一个病变，因为它没有什么特异性所以一定要除外一些骨质本身的病变除外肿瘤、特异性的炎症把那些都除外以后往往这个慢性腰痛就可以诊断为腰肌劳损了。

建议在医生指导下根据病情服用止痛解痉药，如双氯芬酸钠，布洛芬缓释胶囊，氯唑沙宗片等，外用活血止痛膏，局部热敷按摩。中药这一方面会用补肝肾，强筋壮骨，趋风散寒这一类的药物，比如健步虎潜丸，独活寄生汤。目前存在较多的理疗方式，包括电磁，超声波，红外线，激光等，通过声光电热等作用于人体，起到舒筋活络的作用。那么中药的外用可以用狗皮膏，活血止痛膏这一类的祛风散寒，活血止痛类的药物。

在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘韧带等处于自然放松休息状态，建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，另外睡觉时的姿势以侧卧双下肢稍弯曲位为好，如果最是喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，​这也可保持双下肢稍微弯曲。可以腰椎康热磁疗袋辅助治疗。此外在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的劳动者必须要保持正确的坐姿，因工作需要长期弯腰姿势的劳动者如牙医、理发师等，必须要保持下腰部平躺，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌劳损，此外在日常生活中无论是弯腰取步，上下楼梯，负重爬山等活动均需保持良好的姿势，以便提高工作效率，预防腰部劳损。