肾气不足和肾虚是中医学中常见的两种症状，下面是一些缓解方法：

1. 保持良好的生活习惯：避免熬夜、过度劳累、饮食不规律等不良习惯，保持充足的睡眠和适当的运动。

2. 调整饮食：多吃富含维生素B族、蛋白质、钙质等营养物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、海藻等。

3. 补充滋阴补肾的药物：如人参、当归、熟地黄等，可以帮助增强体力和精神状态。

4. 按摩穴位：可以通过按摩手脚或者腹部穴位来促进血液循环和气血流通，有助于改善肾气不足和肾虚的症状。

5. 中药治疗：可以使用一些中药进行治疗，如四君子汤、当归附子汤等，但需要在专业医师指导下使用。

需要注意的是，这些方法只是缓解症状的辅助手段，对于严重的肾虚问题还需要寻求专业医师的帮助。如果您有任何疑问或症状加重，请及时就医。