步行

步行速度可因人而异。全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步；老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90～100步。

开始步行

每天半小时，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

走跑交替

步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒钟后跑20秒钟交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

室内运动

适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。

蹲下起立

开始时，每次做15～20次，以后可增加至100次。

仰卧起坐

开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20～50个。

床上运动

分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

身体条件好的患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微汗为度。此外，肥胖患者应注意，运动后不可增加饮食，以免影响减肥效果。曾有低血糖的患者，运动时应准备糖块或含糖饮料，以备低血糖的出现。