颈椎病一直以来是中老年人才容易得的一种疾病，但是最近几年的数据显示越来越多的年轻人也患上了此病，特别是一些久坐于办公室的人员。那么，办公室里预防颈椎病的方法有哪些呢？

颈椎病的预防一：耸肩抛臂

经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。

颈椎病的预防二：摇头晃脑

长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳，罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱失眠神经衰弱失眠神经衰弱失眠神经衰弱失眠引起的神经衰弱失眠神经衰弱失眠神经衰弱失眠神经衰弱失眠等。

颈椎病的预防三：伸腰哈欠

伸个懒腰，打个哈欠，顿感精神许多。这是因为打哈欠时通过深呼吸运动，排出肺内多余的残气，吸进更多的新鲜空气，可有效的改善大脑的血氧浓度，解除疲乏;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏，大大增加了血循环的容量。所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作，多做些深呼吸。不仅能解除疲劳，还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

颈椎病的预防四：抓耳挠腮

祖国医学认为，肾开窍于耳，人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。方法是：右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓磨，效果更好。

颈椎病的预防五：捶背搓腰

捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60次～100次，每次10～15分钟。

以上这些预防的方法是很适合办公室人员的，而且这些没有地点的限制，甚至坐着也可以完成，所以希望大家平时利用空闲的时间都可以练习一下。在此小编也提醒一些已经有颈椎病症状的患者，一定不要忽视疾病的存在，要及时的治疗。