如果你感到容易紧张和焦虑，以下是一些可能有用的建议：

1. 深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，尝试深呼吸几次。这有助于缓解压力和焦虑感。

2. 运动：适度的运动可以释放身体中的压力，让你感到更放松。

3. 冥想：冥想是一种可以帮助你放松和平静的技巧。通过冥想，你可以学会专注于当下，并减少对未来或过去的担忧。

4. 与他人交流：与朋友、家人或心理医生交流可以帮助你减轻负担，获得支持和建议。

5. 改变思维方式：有时候我们的思维方式会导致焦虑和紧张。尝试将注意力集中在积极的事物上，并学习如何从负面情绪中恢复过来。

6. 寻求专业帮助：如果你感到非常严重或无法自行缓解焦虑和紧张，请考虑寻求专业帮助。心理医生或治疗师可以提供更深入的支持和指导。