初期练习同样不可高强度，不要过度扭转角度，以免造成腰部肌肉的拉伤。简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立，然后双手食指交叉，举过头顶，且掌心向上。然后先向左使整个上半身，包括手臂，进行弯曲，大约弯曲30到45度即可，然后回到正常，再向右弯曲，如此重复即可。

症状得到改善，腰椎间盘突出引起的神经水肿，或者腰椎间盘突出自身都能够有一定的缓解，缓解之后神经不受压迫了，腰间盘突出症状也就缓解了，甚至是消失了。腰椎间盘突出症状发作的时候，尽量不要运动，这是一个非常重要的治疗措施。所以腰椎间盘突出在发作的时候，一定不要运动，缓解2周以上基本可以运动。有条件的情况下，患者要尽量卧床休息，这样才能通过保守治疗改善症状。

针灸治疗腰椎间盘突出需结合其分型进行，若症状较轻，无腰椎膨出和滑脱那么运用针灸，推拿理疗，火罐，红外线的综合治疗是非常好的。腰椎间盘突出髓核突出以后压迫神经根而引起腰部疼痛，下肢麻木，翻身困难，下蹲疼痛等症状。如果症状比较严重同时伴有腰椎滑脱，针灸推拿等保守治疗效果是不是很好的，需要考虑手术治疗。此外日常生活中患者应该进行功能性预防，如避免久坐久站，适当的加强腰背肌的功能锻炼，睡卧硬板床等。