牙龈炎和牙周炎是常见的口腔疾病，需要及时治疗。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持口腔清洁：每天刷牙两次，使用含氟牙膏，定期进行口腔检查。

2. 饮食调理：避免吃辛辣、酸性食物和烟酒等刺激性食物。

3. 定期去医院检查：如果症状严重或持续时间较长，建议去医院就诊，接受专业治疗。

4. 坚持运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。

5. 使用口腔消毒剂：可以使用含氯化物的漱口水或药膏来杀菌消毒。

请注意，这些方法只是缓解症状的方法，并不能根治疾病。如果症状严重或持续时间较长，请及时就医。