鹅口疮是一种常见的口腔疾病，通常是由于细菌感染引起的。如果你有鹅口疮，可以采取以下措施来帮助自己：

1. 保持口腔清洁：每天刷牙两次，使用含氟牙膏，并注意避免食用过硬或过热的食物。

2. 喝足够的水：多喝水可以保持口腔湿润，有助于减轻疼痛和炎症。

3. 避免食用刺激性食物：如辣椒、酒精等，以免加重症状。

4. 药物治疗：可以使用一些口腔药物来缓解疼痛和炎症，如含漱液、口腔喷雾剂等。

5. 注意休息：保持充足的睡眠和休息，有助于身体恢复健康。

需要注意的是，如果鹅口疮症状严重或持续时间较长，建议及时就医。同时，预防口腔疾病也非常重要，可以通过定期刷牙、饮食健康等方式来预防口腔疾病。