得了腱鞘炎的人们，平时要多注意做屈伸功能的锻炼，在轻微疼痛现象发生的时候，要及时的寻找正确的方式进行调理，避免酸痛症状难以忍受，生活中还要及时预防一些意外情况的发生，做好预防措施，那么，腱鞘炎都有哪些锻炼项目呢？

1.手腕运动：双手在胸前合十，指尖朝上，手腕轻轻向下用力，保持10秒。轻轻转动手腕，使指尖朝下，保持10秒。

2.坐姿直臂振肩：取坐姿，收腹挺胸，双腿并拢，右手伸直上举至耳际，左手伸直向后伸。动作保持10秒，还原，换手。

3.叠腿转腰：取坐姿，收腹挺胸，向左侧转腰时，左手绕过背部，抓住固定物，向左侧施力；左腿放于右腿上，右手扶住左膝关节，向右施力；同时转头，腰部主动向左旋转；保持动作10至15秒，还原。向右时与左相反。

如果想让身体早日康复，远离腱鞘炎的困扰，平时一定要注意保护好自己的身体健康，注意对关节处进行必要的护理和锻炼，不要不顾作息时间，不注意锻炼，等疾病上身了再后悔。只要有心，一定能做好养生和预防工作，战胜腱鞘炎的挑战。

那么，腱鞘炎的常识都有哪些呢?

腱鞘炎就是指套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。腱鞘它总共被分为两层并且包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。由于肌腱长期经过过度摩擦，久而久之就会造成肌腱和腱鞘的损伤性炎症，导致身体的关节出现肿胀和疼痛等。因此被称为腱鞘炎。一定要及时的进行治疗，防止给自己的身体造成难以磨灭的伤害。

腱鞘炎会让患者出现屈伸功能障碍，这一功能障碍一般会在清晨起床时较为明显，在经过一段时间的活动后就会减轻或者消失。有时还可在患处摸到状如豌豆大小的结节。其疼痛有时向腕部放射，掌指关节屈曲可有压痛。弯曲患指时，手指可突然卡在半弯曲位，既不能伸直，又不能屈曲，酸痛难忍，用另一手协助扳动后，手指又能活动，产生像扳枪机样的动作及弹响，故也有“扳机指”或“弹响指”之称。

温馨提示，腱鞘炎患者平时要特别注意锻炼方式，尤其是要保持一个良好的坐姿，即使平时再忙碌的工作，也应该适当的放松心情，时刻注意自己的身体健康，以免造成严重的腱鞘炎发生，就会时刻威胁着正常的生活质量，特别是疼痛的现象难以忍受。