如果您已经感冒了一周，并且出现了喉咙痒、咳嗽和流鼻涕的症状，那么建议您采取以下措施：

1.保持充足的休息：感冒期间身体需要更多的休息来恢复。因此，尽量避免过度劳累，保持充足的睡眠。

2.饮食调理：多吃一些清淡易消化的食物，如粥、面条、蔬菜水果等，避免辛辣刺激性食物和油腻食品。

3.加强营养补充：可以适当补充维生素C、锌等营养素，帮助身体更好地抵抗病毒。

4.多喝水：保持充足的水分摄入有助于稀释黏液，缓解喉咙干燥和咳嗽。

5.注意个人卫生：勤洗手、避免与他人共用毛巾、餐具等物品，可以减少病毒传播风险。

如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。祝您早日康复！