戴耳机引起的耳鸣可能是由于长时间佩戴、使用过度或者突然断开耳机等原因引起的。以下是一些缓解耳鸣的方法：

1. 调整音量：如果你的音量太大，会导致听力受损，因此要注意控制音量。

2. 保持距离：如果你和他人很近，可以尝试把耳机放在远离他们的地方。

3. 睡眠：保持良好的睡眠习惯，让身体得到充分的休息。

4. 避免嘈杂环境：尽量避免在嘈杂的环境中使用耳机，因为噪音会刺激听觉神经，导致耳鸣。

5. 放松身心：通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，减轻压力和焦虑。

如果以上方法不能缓解耳鸣症状，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。