快速燃脂的减肥操，随着年岁的增长，身上的脂肪是愈来愈多，引起肥胖的出现，肥胖会引起疾病缠身概率增大，那么怎么减肥呢，下面，一起来学习下快速燃脂的减肥操吧。

一、以缩紧大肌肉为主

脚放入椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘接触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。

缩紧腹肌

以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再挺直、上下运动。此一动作对腿部很有结果。20次为一组，做2组。

二、强化平日较少运用的肌肉

手叉腰，背肌挺直站好。右脚往前跨一大步，重心放入右脚，左膝着地待10秒钟后，起立挺直双腿，此项运动具有结实大腿的结果。10次为一组，上下各做2组。

结实大腿

手叉腰，背肌挺直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此才能缩紧大腿内侧肌肉。10次为一组，上下各做2组。

缩紧大腿内侧肌肉

仰卧在床上或台上，双手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展以后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，上下各做2组。

三、加强运动结果

仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放入臀部下。多运用下腹部的腹肌，把腿举高。8~10次为一组，做2~3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。

腹肌运动

仰卧在地，膝盖立起，双手放入身体侧面。脚踏地，由臀部做起，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有缩紧腿部及提高臀部的结果。8~10次为一组，做2~3组。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组，做2~3组。

以上和大家分享了快速燃脂的减肥操，就像吃饭一样，每日坚持练习，健康苗条的身材会找到你的。