肾上腺疲劳是指由于压力、焦虑、营养不良、缺乏锻炼等因素导致的身体疲劳、失眠、焦虑等不适症状。常见的恢复方法包括睡眠、锻炼、饮食等，并不局限于四种。

1、睡眠：充足的睡眠是恢复肾上腺疲劳的重要方法。建议每晚睡眠7-8小时，保持规律的睡眠时间表。

2、锻炼：适度的有氧运动可以提高身体代谢率，增加免疫力，缓解压力和疲劳。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。

3、饮食：均衡的饮食可以为身体提供所需的营养，帮助恢复肾上腺疲劳。建议增加摄入富含色氨酸的食物，如肌肉、牛奶、燕麦等，有助于促进睡眠。

除此之外，还可以通过减轻压力、中药、针灸等方式恢复肾上腺疲劳。建议在医生的指导下进行，以达到科学合理的疗养方案。