以下是预防耳聋和耳鸣的注意事项：

1.保持健康的生活方式：保持良好的饮食习惯、充足的睡眠、适当的运动和避免过度劳累等，可以有助于减少患上耳聋和耳鸣的风险。

2.减轻压力：长期处于高压力状态下容易导致神经系统紊乱，从而引发耳聋和耳鸣。因此，应该尽量减少工作和学习中的压力，放松心情。

3.避免暴露在噪音环境中：长期暴露在高噪音环境中会对听觉器官造成损害，因此应该尽量避免长时间暴露在嘈杂环境中。

4.定期进行听力检查：定期进行听力检查可以及早发现潜在的听力问题，并采取相应的治疗措施。

5.使用助听器或其他辅助设备：如果患者出现了耳聋或耳鸣等症状，可以考虑使用助听器或其他辅助设备来帮助改善听力。

6.避免接触有害物质：长期接触有害物质如酒精、烟草等会对身体造成伤害，也会对听力产生不良影响。因此，应该尽量避免接触这些物质。

7.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动等都有助于改善听力和身体健康。

总之，预防耳聋和耳鸣需要从多个方面入手，包括健康饮食、减轻压力、避免噪音污染等。同时，定期进行听力检查和使用助听器等辅助设备也是非常重要的。