耳鸣和耳聋是一种常见的听力问题，如果您正在经历这些症状，请务必咨询医生以获取专业建议。以下是一些可能有助于缓解耳鸣和耳聋的方法：

1. 保持安静：避免长时间暴露在嘈杂环境中，尽量减少噪音和声音刺激。

2. 保持健康的生活方式：适当的锻炼、良好的睡眠、饮食均衡等都可以对身体健康产生积极影响。

3. 避免过度使用电子设备：过度使用电子设备会导致耳朵疲劳和疼痛，建议减少使用时间并采取其他放松方式。

4. 改善饮食：多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质食品，有助于维持身体健康和免疫系统功能。

5. 定期检查：定期进行听力测试，确保听力正常，并及时就医治疗任何潜在的听力问题。

希望这些建议对您有所帮助。如果您的症状持续存在或加重，请及时咨询医生。