米字操是现在普遍认为对预防颈椎病有效的一项运动，可以充分活动颈部关节，使颈部肌肉得到放松。颈椎病患者最好做一些可以锻炼到颈部，同时颈部负荷较小又可以对颈部起到放松的运动，比如羽毛球、游泳、米字操等。在进行羽毛球运动的时候，头部会追随羽毛球的轨迹进行转动，这样就充分活动了颈部，同时还可以锻炼手眼协调能力。在游泳的时候也可以使颈部得到有效运动，但是要注意泳池的水温不能过低，不然会加重颈椎疼痛。

脖子后的硬疙瘩在临床上有多种表现，表现为皮肤纤维瘤、毛母质瘤、疤痕疙瘩及其他一些恶性肿瘤。要根据具体的情况做分析，如果说单个的硬疙瘩，曾经有外伤史或者是毛囊炎病史，局部较硬，这种有可能就是疤痕疙瘩或者是增殖的纤维组织叫皮肤纤维瘤，这种手术切除即可。第二种就是刚说的毛母质瘤，又叫钙化上皮瘤，它也是一种良性的皮肤肿瘤，建议手术切除。第三种我们说的恶性肿瘤有多种表现，常见一种是隆突性皮肤纤维肉瘤，这种皮疹一般质地比较硬，而且与皮下组织相连，患者没有太多的自觉症状，一般需要做病理活检明确诊断之后再做扩大的切除手术治疗。

颈椎的MR平扫就是颈椎核磁的平扫，主要可以看到颈椎椎管内是否有间盘突出，是否有间盘突出压迫到脊髓和神经的表现，可以看到椎动脉是否受到刺激，而出现眩晕等问题。颈椎的平扫对于颈椎病的检查比较重要，可以从图像上客观反映出具体的损伤情况以及压迫的情况。在出现颈椎病的情况下，一般都需要做颈部核磁检查。也可以看到颈部的软组织是否存在特殊情况，比如肿物或者损伤。