如果求美者只能在一段时间内有时间进行体育锻炼，还是选择以跑步为佳，在跑步的同时求美者在通过饮食上加以控制，就会迅速在跑步之后的一个月左右，看到非常明显的塑形效果。骑车和跑步相比，当然是跑步的健身效果更好，求美者要知道骑车也可以达到健身减肥的效果，但是由于骑车来说在相应的一段时间如果不负重，能量消耗和跑步相比有明显的区别，所以在相同的时间段内，如果是锻炼，还是以跑步消耗的能量为多。建议求美者如果开始跑步健身，最好能坚持三个月左右的时间，并且养成长时间的健身习惯，对于身心都有非常好的作用。

由于减肥人群需要进行大量的有氧运动，大量出汗会造成体内水分丢失，保证充足的饮用水量，可以及时为机体补充缺失的水分，以免发生脱水症状。另外，保证充足的水分摄入，对于润肠通便也有帮助，能够避免减肥人群出现便秘的现象，从而使机体达到一个健康的状态。减肥一天喝3000ml水是正常范围，判断饮水量是否过多的方法是观察自己的尿量及小便次数。而且，保证充足的饮水，还能够加快机体的新陈代谢，有利于肥胖人群减轻体重。

要想达到减肥的效果，必须从饮食结构、饮食量等多方面进行调整和控制，通过运动产生热量来消耗多余的脂肪，抑制脂肪的生长。许多减肥药都会使你的五脏六腑处于一种紧张状态，使你的肠胃感到饥饿，然后让你排出体外。要减肥不靠节食药主要是靠自己，有一利，必有一弊。任何基于非运动的减肥、减脂都是不科学的。