教给大家几个小妙招，帮助患者减轻失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠的现象。失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠的痛苦相信大家都是有目共睹，相信很多人也体会过这种痛苦，失眠不分年纪，不分性别，那么如果真的失眠了，大家该怎么做呢?

睡前暖身操：平躺画圆

屈膝平躺在床上，在背部垫一个枕头，使胸口可以向上挺出，双手掌心向上自然摆放在身体两侧。双手由身体两侧抬高到头顶上方，并伸直手臂。双手伸直，并由头顶向两边画半圆回到身体两侧，反覆操作4次后，改由身体两侧往头顶画半圆方向做4次，共做4组动作即可。

睡前宵夜：北菇+山药

这里说的北菇是指根茎特别粗的那种。在遥远的东北深山生长的这种菇类，本身就有很好的抗寒能力。如果吃进这种粗根茎的香菇，人体会一次性补充丰富的维生素A、维生素B和微量元素铁、硒、钾等。而冬季的常见蔬菜山药，含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒作用。

做法：将北菇泡软，去蒂后洗净，山药削皮洗净，切成小段后切片备用;热锅后加油炒北菇，再加入泡香菇的水及酱油、糖，烧开，改小火煮10分钟;放入山药同烧，并加入盐、淀粉勾芡后即可食用。

睡前泡脚暖身

浴盐泡脚。脚部与人体各器官之间，都有一种相对应的关系，按摩脚部某一反射区，就能刺激血液循环畅通，内分泌平衡，促进此处对应的身体部位的健康功能。而除按摩之外，热水泡脚更被认为好处多多：春天泡脚，可以恢复元气：夏天泡脚，可以祛除暑气：秋天泡脚，能润泽肠胃;冬天泡脚，可以暖身。

睡前踢踢腿

睡前无论坐或站，身体循环都因地心引力向下沉，因此可以在睡前抬高双腿轻轻踢动，让血液倒流，可以促进血液循环，也可放松腿部压力。

躺在床上，并且在臀部下方垫2个枕头，将双脚脚底板朝向天花板踩踏约10秒。

这几个小妙招教大家摆脱失眠的痛苦，失眠患者不妨可以尝试一下，体会一下这个效果，相信这些对那些失眠的患者会很有作用的，希望我说的这些对大家有所帮助，祝愿大家可以快点拥有一个好的睡眠。