如果您正在经历耳鸣，以下是一些可能有用的建议：

1. 减轻压力：过度的压力可能会导致耳鸣。尝试放松身心，通过深呼吸、冥想或瑜伽等方式来缓解压力。

2. 保持良好的睡眠：睡眠对于减轻耳鸣非常重要。确保您每晚都有足够的睡眠时间，并尽量避免在床上使用手机、电脑等电子设备。

3. 避免刺激性物质：某些物质（如咖啡因、酒精和尼古丁）可能会导致耳鸣。尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，同时也要避免饮用含酒精的饮料。

4. 改变生活方式：戒烟和限制饮酒也可能有助于减轻耳鸣。此外，保持健康的体重和定期进行体育锻炼也有助于减轻压力和改善身体状况。

如果这些方法不起作用，或者您的耳鸣情况严重，请咨询医生以获取更多建议。