古时候颈椎病的患者或许并不如现代社会这般繁多，究其原因，还是与生活方式有很大的关系，长时间宅在家里看电视电脑，玩手机，姿势的不正确，还有工作时伏案太久，长时间保持一个动作，都容易引发颈部和肩背的劳累不适，严重者还会出现恶心呕吐。

那么对于上班一族来说，颈椎保健操就显得尤为重要，下面我们一起来学习一下吧。

一、上抬下点

用自己最舒服的姿势站立，要求是脚尖要对应肩的部位，双手臂放在身体两侧，放松即可。然后头部做上抬下点的动作，头部活动时要注意让颈部的肌肉有紧绷感，不要太着急，慢慢重复这个动作五六分钟就可以。

二、左右旋颈

尽量让下巴靠近胸部，头部要端正，让颈部放松，然后以视线平时为中轴线，将头先由左向右旋转，回归中轴线后，右方向同理。旋转的速度以自己舒适为主，不可太快，以免发生头晕等不适症状。

三、肩部运动

肩部运动对缓解颈肩不是有很好的效果，如果对肩部运动不熟悉的患者，可以参考爵士舞肩部的基本功来进行运动。即肩部放松，右侧肩膀着力，由前向后运动，左侧同理，可重复数次，直至感到肩部舒适，肌肉放松。

四、头手相抗

双脚自然站立，双手抬起，交叉放在颈后方，颈部向后用力，头稍微后仰，手则往前用力，心里默数十个数后，将手放下休息，然后再此开始，多次后，颈部肌肉也会感觉有放松，舒适。

颈椎保健操操作简单，不管上班一族是在家里还是在公司，更甚者在公园在路上，只要环境允许，都可以开始操作。根据颈椎和肩背的不适情况，可选择四种方法中的一种进行，也可以四种方法皆来一遍。重点是，不要等到颈和肩背已经出现不适时才开始保健，要防范于未然，才能得到更好的效果。