建议可以摄入足够的钙剂，帮助构建强健的骨骼，保持日后骨骼健康，当绿叶蔬菜和其它食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙高的食物如牛奶、奶制品、虾皮、虾米，特别是深海鱼、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品等等，同时根据需要补充适量的钙剂以满足骨骼需要。橘子当中有天然的类胡萝卜色素，它可以在体内转化为维生素A，维生素A对骨骼生长有着重要的作用，不过每天吃三个橘子就能够满足需要，避免食用过多，另外还可以吃油菜、黑芝麻、牛奶、黄豆、虾米等等。如果需要摄入钙剂应该在医生的指导下选择合适的钙剂，另外防止骨质疏松，还可以多吃一些橘子。

骨质疏松是一种与年龄增长有关的骨骼疾病，其随着年龄的增长，发病率会逐渐的增高，以骨量减低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性的骨病。骨质疏松的症状常表现为胸背部以及腰背部的疼痛、驼背，身高的缩短，易发生骨折等。目前骨质疏松的诊断，双能X线吸收法的测定值是目前诊断骨质疏松的金标准。

由于女性雌激素对骨骼有保护作用，其分泌减少，这将降低其对骨骼的保护作用，更容易发生骨质疏松。骨质疏松性的骨折与一般骨折不同，在受到轻微外力或从较低高度跌倒时，就会发生骨折。骨质疏松性骨折常见部位是前臂、椎体、髋部以及肱骨上端。是指骨量下降、骨代谢紊乱、骨的微结构被破坏，造成的骨质量的降低和骨强度的降低，容易发生骨折。